بیداری انرژی درونی: یوگای کوندالینی و سفری به سوی خودشناسی ???? - مجله حیات

در این مطلب از خبرنگاران مگ قرار است با یوگای کندالینی و هر آنچه برای انجام آن احتیاج دارید آشنا شوید.

????یوگای کوندالینی چیست؟

کلمه کوندالینی در زبان سانسکریت به معنای مار حلقه زده است و نمادی از انرژی بالقوه ای است که در انتهای ستون فقرات، در ناحیه خاجی، خفته است. یوگای کوندالینی بر این باور است که با انجام تمرینات خاص، می توان این انرژی را بیدار نموده و آن را در طول ستون فقرات به سمت بالا هدایت کرد.

????اجزای اصلی یوگای کوندالینی

یوگای کوندالینی با استفاده از تکنیک های مختلفی به بیداری انرژی کوندالینی و دستیابی به تعادل درونی کمک می نماید. این تکنیک ها عبارتند از:

• آساناها (حرکات بدنی): در یوگای کوندالینی از آساناهای پویا و ایستا به منظور تقویت و انعطاف پذیری بدن، آزادسازی تنش های عضلانی و ایجاد جریان انرژی در بدن استفاده می گردد.
• پرانایاما (تمرینات تنفسی): تنفس آگاهانه و کنترل شده یکی از عناصر اصلی یوگای کوندالینی است. تنفس های عمیق و ریتمیک به آرامش فکر، افزایش سطح انرژی و بیداری انرژی کوندالینی کمک می نمایند.
• مودراها (حرکات دست): مودراها با قرار دادن دست ها و انگشتان در حالت های خاص، بر جریان انرژی در بدن تأثیر می گذارند و به تمرکز و تعادل درونی کمک می نمایند.
• مانتراها (تکرار اصوات مقدس): تکرار اصوات و کلمات خاص به زبان سانسکریت، ارتعاشاتی را در بدن ایجاد می نماید که باعث پاکسازی فکر، افزایش آگاهی و اتصال به انرژی کیهانی می گردد.
• مدیتیشن به عنوان یکی از ارکان اصلی یوگای کوندالینی، به آرام کردن فکر، افزایش تمرکز و اتصال به خود درونی کمک می نماید.

????فواید یوگای کوندالینی

تمرین منظم یوگای کوندالینی می تواند فواید جسمی، فکری و روحی فراوانی را به همراه داشته باشد. در فهرست زیر با عمده ترین فواید آن آشنا می شوید:

• کاهش استرس و اضطراب: یوگای کوندالینی با آرام کردن سیستم عصبی، کاهش سطح هورمون های استرس و افزایش احساس آرامش درونی، به شما در مدیریت استرس و اضطراب کمک می نماید.
• بهبود تمرکز و حافظه: تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرکز فکری در یوگای کوندالینی، باعث تقویت تمرکز، افزایش حافظه و بهبود عملکرد فکری می گردد.
• افزایش انرژی و نشاط: تمرینات یوگای کوندالینی باعث افزایش جریان انرژی حیاتی در بدن شده و احساس انرژی و نشاط بیشتری را به شما هدیه می دهد.
• تقویت سیستم ایمنی: یوگای کوندالینی با کاهش استرس، تقویت سیستم عصبی و افزایش گردش خون، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد.
• افزایش خودشناسی و رشد روحی: یوگای کوندالینی شما را به سوی شناخت عمیق تر از خود، افزایش آگاهی و اتصال به من واقعی تان هدایت می نماید.

????نکات مهم برای آغاز یوگای کوندالینی

• یوگای کوندالینی را با یک مربی مجرب و دارای اعتبار آغاز کنید.
• به بدن خود گوش دهید و از اجرای حرکاتی که باعث درد یا ناراحتی می شوند، خودداری کنید.
• لباس راحت و نخی بپوشید و با شکم خالی تمرین کنید.
• تمرین یوگای کوندالینی را به طور منظم و با حوصله انجام دهید تا از فواید فراوان آن بهره مند شوید.

????10 مودرای پرکاربرد در یوگای کوندالینی

مودراها، حرکات و ژست های خاص دست هستند که در یوگا برای هدایت جریان پرانا (انرژی حیاتی) در بدن استفاده می شوند. هر مودرا یک مدار انرژی خاص ایجاد می نماید و به بیداری و تعادل بخشیدن به جنبه های مختلف وجود ما کمک می نماید.

در این بخش به 10 مودرای پرکاربرد در یوگای کوندالینی به همراه توضیحات آن ها می پردازیم.

1. گیان مودرا (Gyan Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت اشاره بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: آرامش فکر، افزایش تمرکز و حافظه، کاهش استرس و عصبانیت.

کاربرد: در مدیتیشن، پرانایاما (تمرینات تنفسی) و هنگام گوش دادن به آموزه های معنوی.

2. شونی مودرا (Shuni Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت میانی بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: افزایش صبر و شکیبایی، تقویت اراده، بهبود هضم و برطرف یبوست.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام رویارویی با چالش ها و موانع، و برای بهبود نظم و انضباط.

3. سوریا مودرا (Surya Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت حلقه بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: افزایش انرژی و گرما در بدن، بهبود متابولیسم، کاهش وزن، تقویت بینایی.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احساس خستگی و کسالت، و برای بهبود عملکرد غدد درون ریز.

4. بودهی مودرا (Buddhi Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک بچسبانید و سه انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: تقویت شهود و بینش، بهبود ارتباطات، افزایش خلاقیت، بهبود عملکرد سیستم ایمنی.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احتیاج به هدایت و الهام، و برای افزایش آگاهی معنوی.

5. پریتوی مودرا (Prithvi Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشت حلقه بچسبانید و سه انگشت دیگر را کمی خم کنید.

فواید: ایجاد حس آرامش و ثبات، کاهش اضطراب و نگرانی، بهبود خواب.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احساس بی قراری و آشفتگی، و برای ایجاد تعادل در چاکرای ریشه.

6. آپان مودرا (Apana Mudra)

نوک انگشت شست را به نوک انگشتان میانی و حلقه بچسبانید و دو انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: سم زدایی بدن، بهبود عملکرد دستگاه ادراری و گوارشی، کاهش یبوست.

کاربرد: در مدیتیشن، هنگام احتیاج به رهایی از انرژی های منفی و برای بهبود سلامتی.

7. آپان وایو مودرا (Apana Vayu Mudra)

نوک انگشتان شست، میانی و حلقه را به هم بچسبانید و دو انگشت دیگر را صاف نگه دارید.

فواید: تقویت قلب، کاهش اضطراب و استرس، بهبود گردش خون.

کاربرد: در شرایط اضطراری مانند حمله اضطراب یا درد قفسه سینه و بعلاوه در مدیتیشن برای آرامش قلب.

8. لینگا مودرا (Linga Mudra)

دو دست را در جلوی قفسه سینه به هم قلاب کنید و انگشت شست دست چپ را به سمت بالا بکشید و با انگشت اشاره و شست دست راست آن را بگیرید.

فواید: افزایش گرما و انرژی در بدن، تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد سیستم تنفسی.

کاربرد: در فصل سرما برای گرم کردن بدن، و برای بهبود سلامتی عمومی.

9. کپالابهاتی مودرا (Kapalabhati Mudra)

این مودرا با تنفس کپالابهاتی انجام می گردد. در حالی که انگشتان اشاره را روی استخوان های ابرو قرار داده اید، با قدرت به وسیله بینی نفس بکشید و بازدم کنید.

فواید: پاکسازی دستگاه تنفسی، افزایش سطح انرژی، تقویت تمرکز.

کاربرد: در ابتدای تمرینات یوگا برای بیدار کردن بدن و فکر.

10. مها مودرا (Maha Mudra)

روی زمین بنشینید و پای راست را به سمت داخل بدن جمع کنید. پای چپ را صاف نگه دارید و با دست چپ انگشت شست پای چپ را بگیرید. دست راست را پشت بدن روی زمین قرار دهید.

فواید: آرامش فکر، کاهش استرس و اضطراب، تعادل انرژی در بدن.

کاربرد: در مدیتیشن و برای رسیدن به آرامش عمیق.

نکات مهم:

• در صورت وجود هرگونه مشکل یا درد در مفاصل یا انگشتان، قبل از انجام مودراها با پزشک خود مشورت کنید.
• مودراها را با آرامی و ملایمت انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد به انگشتان خودداری کنید.
• به نفس خود توجه داشته باشید و سعی کنید در تمام مدت انجام مودراها نفس خود را عمیق و آرام حفظ کنید.

????10 مانترای پراستفاده در یوگای کوندالینی

مانترا در یوگای کوندالینی، ترکیبی از صداها و کلمات مقدس است که تکرار آن ها می تواند ارتعاشات فکری و انرژی بدن را تغییر دهد. هر مانترا دارای فرکانس و اثرات منحصر به فردی است و به طور هدفمند برای فعال کردن چاکراها، پاکسازی فکر و اتصال به آگاهی برتر استفاده می گردد.

در این بخش به 10 مانترای پراستفاده در یوگای کوندالینی به همراه توضیحات آن ها می پردازیم.

1.سات نام

Sat Nam

معنا: هویت حقیقی من، حقیقت نام من است

فواید: اتصال به خود برتر، بیداری آگاهی، ایجاد آرامش و شفافیت فکری.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای ریشه در کوندالینی یوگا شناخته می گردد و اغلب در ابتدا و انتهای کلاس ها و مدیتیشن ها استفاده می گردد.

2. آد گوره مه جوجه گوره

Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh

معنا: من به خرد اولیه درود می فرستم، من به خرد در تمام اعصار درود می فرستم، من به خرد حقیقی درود می فرستم، من به خرد بزرگ الهی درود می فرستم.

فواید: ایجاد حفاظت معنوی، از بین بردن موانع، جذب انرژی مثبت و هدایت الهی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای محافظت شناخته می گردد و اغلب برای درخواست حمایت و هدایت از وجود برتر استفاده می گردد.

3. را ما دا سا سا سه سو هونگ

Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung

معنا: خورشید، ماه، زمین، بی نهایت، این هویت من است

فواید: شفا و تعادل انرژی بدن، افزایش قدرت و نشاط، تقویت سیستم ایمنی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای شفا شناخته می گردد و اغلب برای درمان بیماری ها و برطرف ناملایمات بدنی استفاده می گردد.

4. واهه گورو

Wahe Guru

معنا: شگفتی مطلق، وجد ناشی از درک حقیقت

فواید: بیداری آگاهی، ایجاد شادی و وجد، اتصال به خرد الهی.

کاربرد: این مانترا بیانگر تجربه معنوی عمیق است و برای دستیابی به آرامش و وجد درونی استفاده می گردد.

5. هاری هاری هاری هاری وهه گورو

Har Har Har Har Wahe Guru

معنا: خداوند، خداوند، خداوند، خداوند، شگفتی مطلق

فواید: اتصال به انرژی خلاق و نامحدود هستی، ایجاد فراوانی و سعادت.

کاربرد: این مانترا برای جذب برکت، فراوانی و موفقیت در زندگی استفاده می گردد.

6. اُنگ سنگ واهی گورو

Ong So Hung

معنا: من آن هستم، من هستم، من وجود مطلق هستم

فواید: اتصال به من حقیقی، بیداری آگاهی، ایجاد حس وحدت با هستی.

کاربرد: این مانترا برای مدیتیشن و خودشناسی استفاده می گردد و به ما کمک می نماید تا با هویت حقیقی خود ارتباط برقرار کنیم.

7. گاتای مول منتر

Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar

معنا: خالق یگانه است، حقیقت این است، به واسطه لطف استاد حقیقی درک می گردد.

فواید: بیداری آگاهی، برطرف موانع معنوی، اتصال به استاد درونی.

کاربرد: این مانترا به عنوان مانترای بیداری شناخته می گردد و برای پاکسازی فکر و دستیابی به آگاهی برتر استفاده می گردد.

8. هار

Har

معنا: نام الهی به معنای وجود نامحدود

فواید: افزایش انرژی و نشاط، برطرف خستگی و کسالت، تقویت اراده.

کاربرد: این مانترا برای زمانی که احساس ضعف و بی انرژی هستیم استفاده می گردد و به ما انرژی و قدرت می بخشد.

9. پوتی گورو

Putay Guru

معنا: پاک نماینده، معلم

فواید: پاکسازی فکر و قلب از افکار و احساسات منفی، ایجاد آرامش و صلح درونی.

کاربرد: این مانترا برای رهایی از دلبستگی ها، ترس ها و الگوهای منفی فکری استفاده می گردد.

10. چاتار وار

Chattr Chakkr Vartee, Chattr Chakkr Bhugtey

معنا: قدرت مطلق دنیا را در اختیار دارم، از قدرت مطلق دنیا بهره مندم

فواید: افزایش اعتماد به نفس، جذب فراوانی و موفقیت، برطرف موانع مالی و مادی.

کاربرد: این مانترا برای رسیدن به موفقیت، ثروت و سعادت مادی استفاده می گردد.

نکات مهم:

• مانتراها را با تمرکز و توجه کامل تکرار کنید.
• سعی کنید معنای مانترا را درک کنید و احساس آن را در درونتان ایجاد کنید.
• برای دستیابی به اثرات بهتر، مانتراها را به طور منظم و در زمان و مکان مناسب تکرار کنید.

????10 تمرین برای آغاز یوگای کندالینی

این 10 تمرین برای مبتدیان طراحی شده اند تا با اصول اولیه یوگای کندالینی آشنا شوید و انرژی درونی خود را بیدار کنید. قبل از آغاز، لباس راحت بپوشید و مکانی آرام و بی سروصدا برای تمرین انتخاب کنید.

1. تنفس دایره ای (3 دقیقه)

• روی زمین بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید.
• چشم ها را ببندید و تمرکز خود را به جریان نفس خود معطوف کنید.
• به آرامی و عمیق به وسیله بینی نفس بکشید و تصور کنید هوا ابتدا شکم و سپس قفسه سینه را پر می نماید.
• هنگام بازدم ابتدا قفسه سینه و سپس شکم را خالی کنید.
• این چرخه دم و بازدم را به طور مداوم و بدون مکث ادامه دهید.

فواید: آرامش فکر، کاهش استرس، افزایش تمرکز

2. کشش گربه-گاو (2 دقیقه)

• روی چهار دست و پا قرار بگیرید.
• هنگام دم، شکم را به سمت زمین بکشید و سر و سینه را به سمت بالا ببرید.
• هنگام بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و چانه را به سمت سینه بیاورید.
• حرکات را با ریتم نفس خود هماهنگ کنید و با هر دم و بازدم به آرامی بدن را حرکت دهید.

فواید: افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات کمر و شکم، آزادسازی تنش

3. چرخش ستون فقرات (2 دقیقه)

• روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید.
• دست ها را روی زانوها قرار دهید.
• با حفظ صاف نگه داشتن ستون فقرات، به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و سپس به سمت چپ.
• حرکات را با ریتم نفس خود هماهنگ کنید و با هر چرخش به آرامی نفس بکشید و بازدم کنید.

فواید: بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت عضلات کمر و شکم، تحریک دستگاه گوارش

4. نشستن لوتوس و مودرای گیان (3 دقیقه)

• به صورت چهارزانو بنشینید و ستون فقرات را صاف کنید.
• انگشت شست و اشاره هر دو دست را به هم بچسبانید و سایر انگشتان را صاف نگه دارید (مودرای گیان).
• دست ها را در سطح قلب نگه دارید.
• چشم ها را کمی باز نگه دارید و به نقطه ای در فاصله دوردست تمرکز کنید.

فواید: آرامش فکر، افزایش تمرکز، تعادل انرژی

5. تنفس آتشین (1 دقیقه)

• در شرایط لوتوس یا هر شرایط نشسته مناسبی قرار بگیرید.
• با قدرت به وسیله بینی نفس بکشید و بازدم کنید به طوری که شکم شما به داخل و خارج حرکت کند.
• تنفس باید سریع، ریتمیک و پیوسته باشد.

فواید: پاکسازی دستگاه تنفسی، افزایش سطح انرژی، تقویت سیستم عصبی

6. مانترای سات نام (3 دقیقه)

• در شرایط مدیتیشن مناسب قرار بگیرید.
• چشم ها را ببندید و تمرکز خود را به نقطه بین دو ابرو (چشم سوم) معطوف کنید.
• به آرامی و با تمرکز کلمه سات را با هر دم و کلمه نام را با هر بازدم تکرار کنید.

فواید: آرامش فکر، افزایش تمرکز، اتصال به انرژی کیهانی

7. حرکت کبری (2 دقیقه)

• روی شکم دراز بکشید و پاها را به مقدار عرض شانه باز کنید.
• کف دست ها را در امتداد شانه ها روی زمین قرار دهید.
• با دم، به آرامی سر، سینه و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.
• نگاه خود را به جلو و کمی به بالا نگه دارید.
• با بازدم، به آرامی به شرایط اولیه برگردید.

فواید: تقویت عضلات کمر و شکم، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، باز کردن قفسه سینه

8. حرکت کودک (3 دقیقه)

• روی زانوها بنشینید و انگشتان پا را به هم بچسبانید.
• به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
• دست ها را در امتداد بدن به سمت جلو دراز کنید.
• به آرامی نفس بکشید و بازدم کنید و اجازه دهید بدنتان به طور کامل رها گردد.

فواید: آرامش عمیق، کاهش استرس و اضطراب، کشش ملایم ستون فقرات

9. حرکت پل (2 دقیقه)

• به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
• دست ها را در امتداد بدن و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
• با دم، باسن و کمر را از روی زمین بلند کنید و بدن را در یک خط مستقیم از شانه ها تا زانوها قرار دهید.
• با بازدم، به آرامی به شرایط اولیه برگردید.

فواید: تقویت عضلات کمر و باسن، افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، تحریک غده تیروئید

10. آرامش عمیق (5 دقیقه)

• به پشت دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن و کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید.
• پاها را به مقدار عرض شانه باز کنید.
• چشم ها را ببندید و بدن خود را به طور کامل رها کنید.
• به جریان نفس خود توجه کنید و اجازه دهید فکرتان آرام گردد.

فواید: آرامش عمیق، کاهش استرس و اضطراب، بازیابی انرژی

نکات مهم:

• به بدن خود گوش دهید و از انجام حرکاتی که باعث درد می شوند، خودداری کنید.
• در صورت وجود هرگونه محدودیت فیزیکی، قبل از آغاز تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
• تمرین یوگا را با حوصله و به طور منظم انجام دهید تا از فواید آن بهره مند شوید.

????مرور کلی

یوگای کوندالینی با بیدار کردن انرژی حیاتی درونی، شما را در سفر خودشناسی، رشد روحی و دستیابی به زندگی سالم تر و متعادل تری کمک می دهد. با آغاز این تمرینات قدرتمند و تغییر عادات روزانه، می توانید از تمام پتانسیل های خود بهره مند شوید و به سوی زندگی شادتر و آرام تری گام بردارید.