14 ورزش خانگی که به راحتی می توانید در فضای بسته انجام دهید
به گزارش مجله حیات، تقریبا یک سال و نیم از شیوع ویروس کرونا در جهان می گذرد و محدویت های رفت وآمد و قرنطینه مانع از حضور افراد در کلاس های ورزشی و فعالیت های جمعی شده است. اگر شما هم قبلا به صورت منظم ورزش می کردید حتما نگران کم تحرک شدن و در نتیجه از دست دادن آمادگی بدنی اتان هستید. خبر خوب اینکه با انجام یک یا چند ورزش خانگی می توانید دوباره در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. انجام چند ورزش خانگی در کنار هم می تواند شما را از نظر جسمی و روحی قوی تر کند.
امروز در خبرنگاران مگ می خواهیم 15 ورزش ساده و سرگرم کننده که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی کنیم.
1. یوگا
آرامش فکر مهم ترین چیز در عصر مدرن فناوری است. مزیت یوگا نسبت به هر ورزش خانگی دیگر این است که می توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی، در هر زمان و مکانی آن را انجام دهید. فرقی ندارد چقدر سن دارید یا تناسب اندام شما در چه حد است، یوگا می تواند قدرت آرامش فکری و تقویت بدن را برای شما تأمین کند.
2. گل کوچیک
اگر در خانه یک حیاط خلوت کوچک دارید یا اتاق نشیمن خانه مناسب است می توانید با دو سبد یا چند بالش دو دروازه بسازید و با اعضای خانواده چند ساعتی گل کوچیک بازی کنید. از قلم نیاندازید که اگر قرار است در اتاق نشیمن بازی کنید حتما از یک توپ پلاستیکی نرم یا توپ حوله ای استفاده کنید.
3. تنیس روی میز
تنیس روی میز اساسا یک ورزش مناسب برای فضاهای بسته است. البته اگر می خواهید در خانه تنیس بازی کنید نیازی به خریدن میز مخصوص آن ندارید. یک تکه تور را با کمک دو قاشق یا چنگال وسط میز غذاخوری ببندید و بازی را شروع کنید. حتی می توانید این بازی را یک نفره هم انجام دهید. یک میز کوچک را جلوی دیوار بگذارید و توپ را به طرف دیوار پرتاب کنید. در این حالت یار بازیِ شما دیوار است.
4. هولا هوپ
این وسیله ورزشی ساده نه تنها می تواند شما را حسابی سرگرم کند، بلکه به تناسب اندامتان هم کمک کرده و عضلات شما را تقویت می کند. این روزها که بیشتر در خانه هستید بهترین زمان برای یادگیری این ورزش خانگی است.
5. تردمیل
تمرین کردن روی تردمیل می تواند جایگزین مناسبی برای پیاده روی، دویدن و راه رفتن در مسیرهای شیب دار باشد. شما می توانید با توجه به قدرت بدنی اتان به تردمیل برنامه داده و با آن تمرین کنید.
6. اسکیت برد در پارکینگ
تمرین کردن با اسکیت برد در خانه خطرناک است پس برای این کار می توانید پارکینگ را انتخاب کنید. حالا که معمولا کسی خانه خود را ترک نمی کند پس رفت وآمد ماشین ها در پارکینگ کم است و مزاحمتی برای شما ایجاد نمی کند.
7. بسکتبال
یک حلقه یا سطل پلاستیکی که کف آن بریده شده است را به دیوار وصل کنید و در خانه تمرین پرتاب توپ کنید.
8. تیراندازی با کمان
اگر خانه شما حیاط دارد یا یک سالن بزرگ دارید می توانید یک تیر و کمان تهیه کنید در خانه تمرین تیراندازی با کمان را شروع کنید. برای هدف هم می توانید از یک سبد، بالش بزرگ یا یک کیسه پر شده با خرده پارچه استفاده کنید.
9. پایکوبی
نیم ساعت از شب را به موسیقی و پایکوبی اختصاص دهید. معمولا وقتی تمام روز در خانه هستیم عصرها دلگیر و کلافه می شوید. اما اگر عصر یا شب را به پایکوبییدن و صرف انرژی زیاد بگذرانید حتما احساس بهتری خواهید داشت. مهم تر از همه، صرف انرژی در ساعات اولیه شب باعث می شود خواب بهتری داشته باشید.
10. دارت
این بازی سرگرم کننده برای همه سنین مناسب است و به راحتی می تواند در خانه انجام شود. یک تخته دارت امتیازبندی شده را به دیوار وصل کنید، جدول امتیازات را آماده کنید و ساعت های طولانی با اعضای خانواده به بازی و مسابقه مشغول شوید.
11. دویدن آهسته و درجا
اگر قبلا برنامه منظم دویدن داشتید و حالا آن را از دست داده اید می توانید آهسته دویدن درجا را امتحان کنید. با این کار می توانید علاوه بر ادامه برنامه فعالیت روزانه اتان، استقامت بدنتان را هم افزایش دهید.
12. استفاده از جیمبال به جای صندلی
این روزها بیشتر افراد دورکار شده اند و بیشتر زمان خود را روی صندلی و پشت کامپیوتر می گذرانند. نشستن بیش از حد می تواند باعث ایجاد کمردردهای وحشتناکی شود. برای جلوگیری از این اتفاق و انجام یک ورزش خانگی می توانید از یک جیمبال به جای صندلی استفاده کنید. با این کار عضلات بدنتان را تقویت کرده و از ایجاد کمردرد جلوگیری می کنید.
13. ترامپولینگ
ترامپولینگ یک ورزش داخل سالنی است که می توانید در خانه هم آن را انجام دهید. پریدن روی ترامپولینگ ضربان قلب شما را بالا برده و تمام عضلات بدنتان را درگیر می کند. همچنین تعادل و هماهنگی بین عضلات بدن را هم افزایش می دهد. البته بهتر است ترامپولینگ های بزرگ را در حیاط یا حیاط خلوت نصب کنید تا در زمان بالا پریدن به سقف برخورد نکنید.
14. دوچرخه ثابت
هیچ چیزی جای دوچرخه سواری در سطح شهر را نمی گیرد اما حالا که نمی توانید به راحتی از خانه خارج شوید می توانید تمرین با دوچرخه ثابت را جایگزین کنید. همچنین استفاده از یک مربی خانگی می تواند در بهتر شدن تمریناتتان کمک کند.
سخن آخر
ورزش کردن به هر شکلی مفید است و باعث حفظ سلامتی و تقویت روحیه می شود. حالا که بیشتر اوقات را در خانه می گذارنیم بهتر است برای حفظ تناسب اندام و ایجاد احساس شادی و خوشبختی به سراغ انجام یک یا چند ورزش خانگی برویم. با این کار می توانیم یک روتین سلامتی داشته باشیم و از تمام روز یک جا نشستن فرار کنیم. اگر شما هم فعالیت ورزشی خاصی در خانه انجام می دهید حتما برای ما در قسمت کامنت ها بنویسید.
این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.
منبع: DECATHLON
منبع: دیجیکالا مگ